A partir da posição básica, afaste as pernas tanto quanto possa comodamente.
Mantendo os braços esticados à altura dos ombros, leve a mão esquerda ao dedo grande do pé direito, levando o braço direito atrás ao mesmo tempo, de forma que os dois braços fiquem a formar uma linha recta. Rode a cabeça atrás de modo a olhar para a mão direita. Rode o tronco em direção oposta e leve a mão direita ao dedo grande do pé esquerdo, levando o braço esquerdo atrás no prolongamento do braço direito e olhe para a mão esquerda. Todo o processo para os dois lados perfaz um ciclo.
Repita o ciclo de 10 a 20 vezes. No início faça movimentos lentos e vá aumentando gradualmente a velocidade. Este exercício pratica-se afastando os pés tanto quanto possível de modo a não dobrar as pernas.
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