quarta-feira, 5 de março de 2014

Pada prasar paschimottanasana - postura de alongamento da coluna com as pernas afastadas.


Variação I

Técnica: Sente-se com as pernas afastadas ao máximo. Entrelace as mãos atrás da nuca e gire o tronco ligeiramente para a direita. Alongue os braços para cima e dobre o tronco para baixo. Toque o joelho direito com o nariz. (Repita o movimento). Levante o tronco. Repita o processo para o lado contrário.
Variação II

Técnica: Sente-se com as pernas afastadas e com as mãos entrelaçadas atrás das costas. Levante os braços e dobre o tronco tocando o solo com o nariz. Levante o tronco. 
Variação III
Técnica: Sente-se na mesma posição das variações anteriores segurando as mãos atrás das costas. Dobre-se para frente levantando os dedões dos pés e procurando descer o tronco até o solo. Não dobre os joelhos. Depois de um curto período volte a posição inicial. 
Respiração: (Para as três variações) Respire normalmente enquanto sentado. Expire ao dobrar-se para frente, inspire e mantenha os pulmões cheios enquanto mantem a postura. 
Permanência: Faça cinco vezes cada variação. 
Benefícios: Tem os mesmos benefícios de Paschimottanasana.
Histórias, Mitos e Lendas

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