Técnica: Assuma Padmasana. Coloque suas mãos em frente os joelhos e fique de joelhos. Coloque sua cabeça no solo no meio de suas mãos e deslize os braços pelo espaço em baixo de suas pernas com as palmas das mãos voltadas para baixo e os cotovelos retos. Usando seus braços como trilhos aproxime suas pernas do peito. Endireite os quadris e levante suas pernas. Inverta os mesmos movimentos para descer lentamente. Os demais detalhes são os mesmos de Sirshasana.
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