Técnica: Assuma um asana meditativo comodo. Endireite as costas e a cabeça e coloque as mãos sobre os joelhos. Feche os olhos e relaxe todo o corpo. Levante a mão direita até o rosto e coloque o dedo médio e o indicador na frente e o polegar e o anular coloque-os suavemente de cada lado do nariz. Feche a fossa nasal esquerda com o dedo anular e inspire profundamente pela fossa nasal direita. Feche as duas fossas, retenha a respiração e execute simultaneamente Jalandhara bandha e Mula bandha. Permaneça assim o tempo que for confortável, relaxe Mula bandha e depois Jalandhara bandha. Expire pela fossa nasal direita fechando a esquerda com o dedo anular. Isto é uma volta. Repita o mesmo processo, até completar dez voltas.
Permanência: Tente aumentar lentamente o tempo de retenção.
Nota: Não pratique nem antes e nem imediatamente depois da alimentação. Este pranayama deve ser aprendido cuidadosamente com um professor competente. Não deve-se praticar pela narina esquerda.
Benefícios: Este pranayama ativa os nadis, canais dos nervos sutis, que conduzem a energia vital necessária para a digestão, a longevidade e em geral para a conservação da saúde geral. É benéfico para a prevenção, alívio e eliminação da lepra, enfermidades venéreas e indigestão crônica.
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