Técnica: Sente-se em Padmasana. Dirija sua concentração ao Muladhara Chakra. Inspire profundamente. Retenha a respiração dentro. Execute Jalandhara bandha. Coloque as mãos no solo atrás nas laterais e equilibre o corpo para que fique apoiado somente em suas mãos, solte-se em forma de golpe nas nádegas contra o solo e volte a levantar para repetir o golpe por sete vezes. Mantenha a concentração em Muladhara Chakra . Este conjunto é uma volta. Quando sua respiração estiver normalizado inspire novamente e repita o processo.
Notas: Não deve se usar de muita força nesta prática. Quando o corpo se levantar e deixar cair o corpo, as nádegas e as partes debaixo das pernas devem tocar o solo ao mesmo tempo.
Permanência: Os principiantes deve fazer três voltas. Com a prática deve aumentar o número até dez voltas ou mais.
Concentração: Em Muladhara Chakra.
Precauções: Esta prática não deve ser realizada por pessoas não vegetarianas. O golpe forte das nádegas no chão pode causar dano.
Benefícios: Este é um mudra muito poderoso para despertar a latente Kundalini Shakti (poder psíquico) que se encontra em todos e permanece dormindo em Muladhara Chakra. No físico se revela em aumento da energia, fortaleza e resistência.
Histórias, Mitos e Lendas:
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